Sommeil : comment dormir comme un bébé !

« Reposez-vous suffisamment ! Le sommeil est essentiel pour un système immunitaire sain »

Un tiers des Français souffrirait de troubles du sommeil. Une étude menée par l’INPES révèle même un chiffre beaucoup plus alarmant : 45 % des personnes d’âges mûrs seraient victimes d’insomnie avec un sommeil peu réparateur. Insomnies, sommeils agités, difficultés d’endormissement… autant de symptômes se dévoilant dans une société où la performance est de mise. Si nous avons des journées bien remplies, de plus en plus de responsabilités et de tâches à accomplir, le sommeil n’en demeure pas moins essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme autant au niveau physique que psychique.

Les symptômes et conséquences d’un manque de sommeil

Sur le long terme, un manque de sommeil répété se révèle avoir des conséquences sévères sur notre
santé. Voici les symptômes les plus courants apparaissant suite à des troubles du sommeil :

• La prise de poids

Le sommeil va agir directement sur la sensation de faim grâce à la leptine. Cette hormone possède en effet la faculté de stopper l’action de la ghréline, l’hormone de la faim, pendant le sommeil. Un déficit de sommeil va alors engendrer un dérèglement de l’action de la leptine et entraîner une sensation de faim intense dès le levé, avec des envies d’aliments sucrés ou gras. Cette corrélation entre la prise de poids et le sommeil fut démontrée lors d’une étude menée par des chercheurs de l’université de Chicago. Une troisième étude menée par l’Institut du sommeil et de la Vigilance sur 50 000 sujets a mis en évidence le lien entre les heures de sommeil et la prise de poids. Leurs résultats fait tout simplement froid dans le dos : 50 % des hommes dormant moins de 6 h par nuit seraient sujet à l’obésité contre 35 % des femmes dans le même cas.

• Fatigue physique et psychique

Cette fois-ci, il s’agit du Réseau Morphée qui rappelle qu’un manque de sommeil répété aboutit le plus souvent à une fatigue physique et psychique. La fatigue psychique entraînera à son tour des problèmes de vigilance et de concentration pouvant être le résultat parfois de situations catastrophiques telles que les accidents de la route ou une erreur de manipulation ou autre dans son travail. L’individu en déficit de sommeil ne jouit plus de ses pleines capacités physiques et intellectuelles.

• État dépressif

Des chercheurs ont mis en évidence le lien entre troubles du sommeil et dépression. L’insomnie est souvent un signe précurseur de la dépression. Il devient de plus en plus difficile de gérer ses émotions lorsque nous manquons de sommeil. Nous rentrons alors dans un cercle vicieux
où l’insomnie nous glisse peu à peu vers la dépression et où la dépression augmente l’insomnie. Mais l’état dépressif peut aussi se guérir en retrouvant un sommeil de qualité.

• Fragilisation des défenses immunitaires

Dormir moins de 7 h par nuit diminue significativement vos défenses immunitaires, vous rendant ainsi plus vulnérable aux virus.

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Boire en petites gorgées entre 2 et 10 minutes. De préférence après le repas du soir.

Le Restorate Exotic a une très forte influence sur moi. Il me relaxe. J’ai une récupération plus rapide après l’exercice, des ongles plus forts, et il aide à drainer mon corps = perte de poids pour moi

Que dire du Restorate ? C’est ma comptine du soir, il m’apaise et me permet un endormissement facile et serein… L’impression que je flotte au dessus de mon lit avant 1 sommeil récupérateur…

Depuis quelques mois je me réveillais 2 fois par nuit et forcément au réveil j’étais encore fatiguée
Dès ma 3ème prise de RESTORATE j’ai recommencé à faire des nuits complètes et vraiment reposantes !
Grace à ce petit sachet je me réveille requinquée chaque matin !

Le matin je me réveillais en général vers 11h / 11h30 avec difficulté (BEAUCOUP de difficultés même… )
Avec cette sensation d’être toujours aussi fatigué, de plus j’avais beaucoup de douleurs musculaires (j’avais plus envie de rester sur le canapé toute la journée qu’autre chose)
Alors que maintenant je dors comme un bébé, le matin je me réveille entre 7h30 et 8h00 sans grosse difficulté avec la patate toute la journée

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Le sommeil est un élément fondamental pour le bien-être de notre corps. Il permet à l’organisme tout entier de se régénérer, autant physiquement que psychiquement. Il va aussi stimuler les défenses naturelles de l’organisme. Il est donc important de développer une hygiène de vie facilitant un sommeil de qualité. Voici donc quelques règles simples à mettre en place dans votre quotidien afin de retrouver un sommeil
réparateur et une harmonie générale :

1. Dépensez-vous en journée pour ressentir une bonne fatigue le soir

L’activité physique permet à l’organisme de libérer les tensions ainsi que le stress. Après avoir eu une activité physique en journée, vous ne ressentirez alors plus de fatigue mentale, mais une bonne
fatigue propice au sommeil profond. Il est donc important chaque jour de bouger son corps afin de se sentir détendu le soir venu.

2. Profitez de la lumière du jour et de l’obscurité la nuit

La lumière du soleil stimule l’organisme et l’esprit. Pensez donc à travailler près de cette source d’énergie. La nuit néanmoins, l’obscurité favorise le sommeil profond. Fuyez donc les lampes ou autres sources de lumière pendant votre sommeil.

3. Évitez les stimulants

L’alcool, le café ou encore la cigarette altèrent l’équilibre de votre corps. Le café vous empêchera de dormir. L’alcool en tant que dépresseur vous procurera un mauvais sommeil et la cigarette représente un stimulant entraînant des réveils nocturnes.

4. Respecter votre rythme biologique

Le sommeil se réalise par cycle. Si vous loupez le début de votre endormissement naturel, vous déréglez votre rythme biologique et le sommeil sera plus difficile à trouver par la suite. Respectez donc votre rythme naturel de sommeil.

5. Mettre en place une routine du soir

Afin de se préparer au sommeil, déconnectez-vous de vos activités de la journée. Prenez un temps pour relâcher la pression et vider votre esprit. Une séance de relaxation ou de lecture peut vous préparer agréablement à la venue du sommeil. Les écrans avec la lumière bleue sont bien évidemment à proscrire puisqu’ils ont la faculté de stimuler le cerveau et donc de repousser le moment d’endormissement.

6. Une chambre saine et aérée

Pour dormir convenablement, votre chambre doit être aérée et non trop chaude. Une température comprise entre 15 et 17 ° est parfaite pour un sommeil harmonieux.

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